Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra czyli podsumowując wywalić ten zbędny cukier litrowy dyzio wywalić masło orzechowe i plan treningowy Push Pull i zmieniać po prostu powtórzenia od czasu do czasu? :-)
Wczorajszy trening zajął mi równe 40 minut, co uważam za optymalny rezultat. Ogólnie jestem zdania, że długość jednej sesji nie powinna przekraczać godziny. Ćwiczę planem zaciągniętym z tej strony. Przysiady ze sztangą 10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 10/10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/10/10 Póki co nie stosuję progresji [...]
[...] rusz i Twoje problemy będą cały czas nawracać. Jeśli masz możliwość ogarnąć kilka treningów z kimś bardziej doświadczonym lub jakiś trenerem personalnym to byłoby elegancko. Plan treningowy wygląda w porządku ale zbyt długo nie potrenujesz skoro teraz już pojawił się ból kolan to zrobisz kilka treningów dołożysz trochę obciążenia i sprawa się [...]
A jeszcze mam takie pytanko do Ciebie. Jak mam dobierać ciężary? Widzę że FBW robi się na stałym niezmiennym ciężarze w serii, ja osobiście przy wcześniejszym treningu ostatnią serie i przed ostatnią dawałem do progu. Dzięki za odpowiedź pozdrawiam ;) Apropo, dość ciężko jest znaleść jakiś post z twoim skróconym FBW. Stwierdziłem iż na początek [...]
Witam ja jestem chętny !! Coolloos alias-(mikros massosadłos) wiek: 31 l waga: 90 kg wzrost: 183cm pas: 99 cm ręka: 36,5 cm klatka:114 cm udo:59 łydka:44 cm TRENING =Rozgrzewka= - "na otwartości" (trening koordynacyjny ,sprawnościowy):niskie zużycie tlenu przez mięśnie , aktywacja mięśni pomocniczych ten temat rozkminię jak się dostane [...]
[...] Wzrost-183cm Waga- 80kg Pas-76-77cm Klatka-114-115 cm Ramię- ~44cm Przedramię-35 cm Udo-61 cm Łydka-45 cm Plan Treningowy No tutaj dużo by pisać Ogólnie ujmując 4-5 treningów w tygodniu Celem treningowym jest beztłuszczowa masa, zdobywanie kolejnych cm w łapce i nie tylko . [...]
http://www.sfd.pl/Wyb%C3%B3r_odpowiedniej_diety-t223541.html czyli wybór odpowiedniej diety ! A plan treningowy jest OK ale czy dasz rade to juz inna sprawa A co do A6W to jest to propgram do rzezbienia mięsni brzucha a do ich rozwoju lepszy bedzie ABS II ! Pozdro Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-01-15 21:39:20
czy jednak tez powinienem siasc i obmyslic plan treningowy? Tylko wyprobowane plane na poczatek, zadnego kombinowania samemu, bo to strata czasu (i zdrowia czasem)... Czerwone posty w treningu dla poczatkujacych, to obowiazkowa lektura. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-29 21:24:29
Pracuję nad nim Od tego tygodnia zmieniłem plan treningowy, ćwiczę 6 razy w tygodniu bic i tric 2 x w tyg, resztę po razie. I tak będę się starał do lipca -sierpnia. Plecy trenuje raz w tygodniu, ale solidniej i myślę, że to mi dobrze zrobi.
[...] pod 2200 wiec z czego utniesz za kilka tygodni ?? , przy takiej aktywności twoje zero wynosi powyżej 3000 kcal więc zdecydowanie robisz duży błąd jadąc na takich kcal. Plan treningowy rozpisz prawidłowo w całości a jak chodzi o nogi to zawsze warto je cwiczyć bo powinniśmy cwiczyć całe ciało a jak chodzi o REKOMPOZYCJE SKŁADU CIAŁA to tak [...]
Odnośnie treningu-podzial jest beznadziejny. Zrob tak: poniedzialek-klatka, przód i bok barków, triceps środa-plecy, tyl barków, biceps piątek-nogi,brzuch. mozesz poszukac sobie w podwieszonych tematach u góry gotowy plan treningowy podczas masowania suplementy na razie odstaw i ogarnij dietę (no i trening), nie chodzi o to zebys mial wszystko [...]
Witam, Wielkie dzieki za rady i bardzo przydatne linki dzięki którym rozpisalem sobie diete i mam gotowy plan treningowy który faktycznie "daje rade" :) mam jeszcze jedno pytanie dotyczące diety, a mianowicie. Stosuje sie do tej diety: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html podzielilem [...]
FBW to idealny trening gdy siłownia jest dla nas dodatkiem tylko do innych treningów ? To dobry pomysł ? Może źle się określiłem, ćwiczyłem amatorsko, ale jako taki plan treningowy miałem, wg którego działałem. Rozumiem przez to, że chodzi Ci o ogólnorozwojówkę? Zgadzam się, z miesiąc się przyda.
Witam! Nigdy nie mialem stycznosci z zadna silownia i chciałbym sie zapisac! Do Hulka mam blisko dlatego sie zainteresowalem. Nie mam nawet pojecia jak uzywac maszyn na silowni i w jakiej kolejnosci by mialo to jakis sens i bym nie zrobil sobie krzywdy! W zwiazku z tym mam takie pytanie czy w cenie kearnetu jest mozliwosc konsultacji z [...]
Mocarne ramiona w 6 tygodni z Goldbergiem
